Allenamento fisico: corsa, muscolazione, cardio

Preparazione fisica per il giocatore di pallamano: perché allenarsi fuori dal campo

La pallamano richiede di tutto: sprint ripetuti, salti, contatti e tiri potenti, il tutto per due tempi di trenta minuti. L'allenamento in sala non è sufficiente per costruire questa base. La corsa sviluppa l'resistenza, il sollevamento pesi rinforza spalle e gambe, il plank protegge la schiena e le ginocchia, e la mobilità aiuta a recuperare più velocemente. Un programma equilibrato mescola questi elementi durante la stagione.

Corsa, cardio, sollevamento pesi: le categorie della pagina

Ogni disciplina ha la sua pagina.

• La pagina corsa raccoglie scarpe, abbigliamento, calze e orologi per i tuoi allenamenti.
• La pagina cardio raccoglie il materiale per allenare il fiato a casa.
• La pagina sollevamento pesi copre manubri, bilancieri, panche e supports.
• La pagina cross training propone elastici, corde per saltare e sacchi di sabbia per i circuiti.
• La pagina yoga raccoglie tappetini e accessori per la mobilità e il recupero.
• La pagina nutrizione completa il tutto per lo sforzo e il post-sforzo.

Uomini, donne, junior: la preparazione fisica per pubblico

Le taglie e le misure cambiano da un pubblico all'altro. La pagina preparazione fisica uomo raccoglie scarpe da corsa, abbigliamento e attrezzi in taglie da adulto. La pagina preparazione fisica donna aggiunge reggiseni sportivi, leggings e tagli aderenti. La pagina preparazione fisica junior veste i giovani giocatori per i loro allenamenti e le loro sessioni di atletica.

Hummel, adidas, Mizuno: i marchi della preparazione fisica

Numerosi marchi coprono la preparazione fisica.

• Hummel, molto presente nella pallamano, propone abbigliamento da allenamento e calze Pro per tutte le tue sessioni.
• adidas offre le sue scarpe da corsa, dalla Runfalcon per gli allenamenti all'Adizero per le sessioni veloci.
• Mizuno, partner tessile della LNH, propone corsa e abbigliamento da allenamento.
• Nike completa con accessori per l'allenamento, fasce, borracce e asciugamani.
• Joma veste le sessioni con il suo abbigliamento da corsa e per le squadre.

Organizzare la preparazione fisica durante la stagione

Il periodo di inattività serve a ricostruire l'resistenza e la forza, con corse progressive e sessioni di rinforzo. Durante la stagione, si mantiene: una o due sessioni di sollevamento pesi leggero, del plank, mobilità. Dopo una partita, metti il recupero al primo posto, con una corsa leggera, stretching o una sessione di yoga. Ascolta sempre il tuo corpo e regola con il tuo allenatore.

Offerte per il tuo materiale di preparazione fisica

Per equipaggiarti senza pagare tutto a prezzo pieno, inizia con le offerte speciali preparazione fisica. La pagina buoni affari raccoglie tutte le promozioni del sito. Durante i grandi eventi, passa per il Black Friday, poi per i saldi, e tieni d'occhio il liquidazione.

Domande frequenti

Quante sessioni di preparazione fisica a settimana per un giocatore di pallamano?

In stagione, una o due sessioni in aggiunta agli allenamenti di squadra sono sufficienti per mantenere la condizione. Durante il periodo di inattività, puoi arrivare a tre o quattro, alternando corsa, rinforzo e mobilità. Assicurati sempre di avere almeno un giorno di riposo completo.

È necessario correre durante il periodo di inattività?

Sì, è il modo migliore per arrivare in forma al rientro. Inizia con corse lente, poi aggiungi brevi frazionamenti che imitano l'impegno della pallamano. Varia le superfici per proteggere le tue articolazioni.

È possibile fare sollevamento pesi a casa per la pallamano?

Con alcuni manubri, elastici e un tappetino, copri l'essenziale: squat, affondi, flessioni, plank e lavoro sulle spalle. L'importante è la regolarità e la buona esecuzione, più che il peso.

Quanto tempo dovrebbe tenere un plank un giocatore di pallamano?

Punta a serie di trenta a quarantacinque secondi, di fronte e poi su ogni lato, prima di passare a varianti dinamiche con posizioni sfalsate. La qualità della posizione conta più della durata: se la schiena cede, fermati.

Quali scarpe scegliere per la preparazione fisica nella sala pesi?

Una scarpa stabile con suola piatta è più adatta rispetto a una scarpa da corsa molto ammortizzata per i pesi pesanti. Per i circuiti di cross training, cerca un modello versatile. Tieni le tue scarpe da pallamano per il parquet.