Corsa: scarpe, abbigliamento e accessori
Nei club di hand, la ripresa estiva inizia quasi sempre con la corsa: footing nella foresta, ripetute in pista, test di endurance prima del primo pallone.
Scarpe da corsa, abbigliamento, calze, orologi, cinture e borracce: la pagina riunisce tutto per correre, in uomo, donna e junior.
Correre per il hand: resistenza e sprint ripetuti
La pallamano richiede una base di resistenza e la capacità di ripetere gli sprint. Le corsette lente sviluppano la prima, il frazionato la seconda. Un programma di ritorno alterna entrambe, aumentando progressivamente il volume. Correre su superfici varie, sentiero, pista o strada, protegge le articolazioni e diversifica le sensazioni.
Scarpe, tessuti, accessori: le famiglie del running
Ogni famiglia ha la sua pagina.
- La pagina scarpe da running raccoglie i modelli per le corsette e il frazionato.
- La pagina tessuti running include magliette, pantaloni corti, leggings e giacche.
- La pagina accessori running comprende elettronica, cappellini e cinture.
- La pagina calze da running aiuta a evitare le vesciche.
- La pagina cinture porta chiavi e telefono.
- La pagina gourde tiene da bere durante l'uscita.
- La pagina orologi monitora il tuo passo e la tua frequenza cardiaca.
Scegliere bene la scarpa da corsa
La scarpa si sceglie innanzitutto in base all'uso. Per le corsette, un modello confortevole e ammortizzato. Per il frazionato, una paio più leggero e reattivo. Poi viene la taglia: un margine di circa un centimetro davanti all'alluce evita le unghie nere nelle discese. Una scarpa da running non sostituisce mai una scarpa da hand in palestra.
adidas, Mizuno, Joma: i marchi del running
- adidas domina la pagina, dalla Runfalcon delle corsette all'Adizero delle sessioni rapide, passando per la Supernova.
- Mizuno, partner tessile della LNH, offre le sue scarpe Wave e il suo tessuto da corsa.
- Joma propone un'ampia gamma di tessuti da running.
- Craft, il marchio svedese, veste la corsa dalla testa ai piedi.
- Bauerfeind offre calze tecniche.
- Garmin fornisce ai corridori orologi connessi e bracciali.
Running in inverno: coprirsi senza esagerare
In caso di freddo, sovrapponi piuttosto che impilare una giacca pesante. Una prima pelle tecnica a contatto con il corpo, una giacca antivento o impermeabile sopra, e dei guanti leggeri per le mani. Devi avere un po' di freddo all'inizio, altrimenti avrai troppo caldo dopo dieci minuti. Di notte, scegli colori visibili.
Correre meglio equipaggiati a meno
Per attrezzarti a basso prezzo, guarda le offerte speciali per la manutenzione fisica, poi la pagina svendita scarpe. Durante le grandi occasioni, passa per il Black Friday scarpe e poi per le svendite scarpe.
Domande frequenti
Correre a digiuno prima dell'allenamento di hand: è una buona idea?
Una corsetta leggera a digiuno è possibile se sei abituato, ma non prima di una sessione intensa. La pallamano richiede energia per gli sprint e i salti. Mangia qualcosa di leggero una o due ore prima.
È necessario fare stretching prima di correre?
Prima, prediligi un riscaldamento dinamico: sollevamento ginocchia, talloni-glutei, passi laterali. Gli allungamenti prolungati vanno fatti piuttosto dopo la sessione o durante una sessione dedicata alla mobilità.
Su quale superficie correre per proteggere le ginocchia?
I sentieri sterrati e l'erba sono più morbidi dell'asfalto. Variare le superfici resta il miglior consiglio. Una buona scarpa e un progresso ragionevole contano più del suolo.
Quanto tempo ci vuole per recuperare la propria resistenza?
Dopo una pausa di alcune settimane, considera diverse settimane di corsa regolare per tornare al tuo livello. La regolarità è più importante dell'intensità: è meglio fare tre uscite brevi che una lunga.
Un orologio GPS è-necessario per iniziare?
No, un cronometro e un percorso conosciuto sono sufficienti. L'orologio diventa utile quando vuoi monitorare il tuo passo, i tuoi frazionati e la tua frequenza cardiaca.
