Descrizione
L'Airbike fornisce istruzioni su come regolare l'altezza del sedile e descrive varie tecniche di allenamento per la parte inferiore e superiore del corpo. Ecco una versione più breve e chiara del .
Manuale d'uso dell'Airbike
Regolazione della sella: la corretta altezza della sella è essenziale per un allenamento efficace e confortevole e per evitare lesioni.
1. Posizionare un pedale nella posizione più bassa e allineare la pianta del piede al centro del pedale. Il ginocchio deve essere leggermente piegato.
Se la gamba è troppo dritta o non riesce a toccare il pedale, abbassare la sella.
Se la gamba è troppo piegata, spostare la sella più in alto.
2. Smontare la bicicletta, allentare la cintura di sicurezza e il pedale. Smontare la bicicletta, allentare la manopola di regolazione del reggisella e rimuovere il perno di bloccaggio.
Regolare la sella all'altezza desiderata.
Lasciare che il perno di bloccaggio si innesti e serrarlo saldamente.
Allenamento della parte inferiore del corpo: sedersi comodamente con le braccia rilassate sui fianchi o appoggiate sul manubrio.
Iniziate a pedalare lentamente e con costanza.
Aumentate la velocità di pedalata per aumentare la resistenza e il carico.
Solo allenamento della parte superiore del corpo: una volta iniziata la pedalata, provate a far lavorare la parte superiore del corpo. - Impugnate saldamente il manubrio, con i palmi rivolti verso il basso.
Posizionate i piedi sulle pedane vicino all'asse della ventola.
Piegatevi in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e le spalle basse.
Spingete e tirate le leve delle braccia per far lavorare i muscoli della parte superiore del corpo.
Allenamento per la parte inferiore e superiore del corpo: per un allenamento completo che copre tous i principali gruppi muscolari:
Tenete le maniglie con i palmi rivolti verso il basso.
Spingete e tirate le maniglie durante la pedalata.
Tenete i gomiti bassi e vicini al corpo.
Variate la posizione delle mani sulle maniglie per far lavorare i diversi muscoli delle braccia.
Ricordate che mantenere una forma corretta e aumentare gradualmente l'intensità vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di fitness in modo efficace e sicuro".
